Osobní trénink

Hledáte efektivní způsob, jak dosáhnout svých fitness cílů? Mé služby osobního individuálního tréninku v posilovně jsou navrženy tak, aby vám poskytly maximální podporu a výsledky. Vytvořím vám tréninkový plán na míru, který respektuje vaše cíle, fyzické schopnosti a časové možnosti.

Cíle osobního tréninku

  1. Zlepšení kondice – Zvýšení kardiovaskulární výkonnosti a vytrvalosti.
  2. Nabírání svalové hmoty – Svalová hypertrofie a nárůst síly.
  3. Redukce váhy – Efektivní spalování tuků a zvyšování metabolismu.
  4. Zlepšení mobility a flexibility – Prevence zranění a zlepšení rozsahu pohybu.
  5. Specifické sportovní cíle – Příprava na sportovní výkony nebo soutěže.

Struktura tréninku

  1. Rozcvička (10-15 minut)
    • Dynamické protahování
    • Kardio zahřívací cvičení (běh na místě, skákání přes švihadlo, veslovací trenažér)
  2. Hlavní část tréninku (40-50 minut)
    • Silový trénink: Cviky na velké svalové skupiny (dřepy, mrtvé tahy, bench press) a izolované cviky (bicepsové zdvihy, tricepsové extenze).
    • Kardio: Intervalový trénink, HIIT (High-Intensity Interval Training) nebo steady-state kardio.
    • Funkční trénink: Cviky s vlastní váhou (kliky, shyby), cviky s kettlebell, TRX.
    • Core trénink: Posílení středu těla (plank, russian twist, leg raises).
  3. Cooldown a Stretching (10-15 minut)
    • Statické protahování hlavních svalových skupin
    • Pomalé kardio pro zklidnění těla (lehký běh, chůze na pásu)

Individuální přístup

  • Diagnostika a Analýza:
      • Na začátku programu provádíme komplexní diagnostiku pohybového aparátu a analýzu tělesného složení.
  • Plánování:
      • Trenér sestaví individuální tréninkový plán zahrnující různé fáze (adaptace, progres, intenzifikace, regenerační fáze).
  • Technika a Bezpečnost:
      • Trenér dbá na správnou techniku provádění cviků a prevenci zranění.
  • Motivace a Podpora:
      • Průběžná podpora a motivace trenéra, nastavení reálných a dosažitelných cílů.

Výhody osobního tréninku

  • Efektivita: Rychlejší dosažení výsledků díky personalizovanému přístupu.
  • Bezpečnost: Snížení rizika zranění díky odbornému vedení.
  • Motivace: Pravidelná zpětná vazba a podpora trenéra.
  • Flexibilita: Tréninky přizpůsobené vašemu rozvrhu a preferencím.

Kde se konají osobní tréninky?

Tréninky se konají v Blackfield Gymu v Černých Polích na adrese náměstí SNP 32/1140, Brno.

Co budete potřebovat s sebou?

  • Sportovní oblečení
  • Pití
  • Chuť se zpotit 

Zajímá Vás cena?

Pro více informací o mých službách navštivte můj ceník 

Rezervovat osobní trénink
Přejít nahoru